dieta zeby

Witam, Ważyłem 84 kg przy wzroście 172cm. To co udało mi się ciężkim treningiem i dietą pełną wyrzeczeń zdziałać to zaledwie strata 4 kg w 3 i pół tygodnia :( No ale ok, dobre i to, tylko tak patrzę na siebie i za bardzo nie widzę różnicy wizualnej. Zastanawiam się ile trzeba kg stracić, żeby na oko było widać, że się jest szczuplejszym? A może [...]

[...] zjesc kiedy normalnego posiłku dopiero po np 4 godzinach zjem jedna bolke lub salatke warzywna . Jak to jest u was z praca i siłownia , czy tez macie problem z dieta i obwodami( efektami ) ?.Myślę nad tym zeby kupic teraz gainera w celu uzuplenienia diety ale czy to cos da jak nie pracowałem to masa szla ładnie i obwody [...]

Witam Mam pytanie odnosnie co brac na redukcje a pozniej na mase ? dostalem kilka nastepujacych odżywek : Olimp kreatyna MAGNA POWER 120k OLIMP VITA-MIN PLUS 30k TREC BCAA POWDER 400g TREC TAURINE 900 120k OLIMP TOP MAS 1 KG BO BYLA UZYWANA ALE JEST JESZCZE ZDATNA DO SPOŻYCIA BIOGENIX CARBO OKOLO 3 KG ROWNIEZ UZYWANA LECZ NADAJACA SIE ARGI POWER [...]

Witam potrzebuje prostej odpowiedzi - czy dieta którą ulożyłem będzie dobra na mase?.Dodam że 1 raz układałem sam diete, wcześniej średnio dobrze sie odrzywiałem. Dodam też że diete robiłem uwzlędniając kwestie pieniędzy np piersi z kurczaka nie dodałem ich do dieto ponieważ nie będzie mnie stać żeby je jeść ;s układałem tak żebym wyrobił [...]

[...] bym jeść słonia żeby zaspokoić moje zapotrzebowania kaloryczne. Moje pytanie to czy opłaca się kontynuować taki plan czy ewentualnie istnieje jakaś alternatywa połączenia boksu z siłownia i nabieraniem masy. Jak macie jakieś mądrości to możecie się podzielić jaka dieta, jakie treningi i oczywiście odżywki też wchodzą w grę. Dziękówa z góry ;)

Siema sfd. Ja - 182/74kg/20lat delikatnie: co drugi dzień bieganie 30-40 min i planowana dieta: 1)BWTkcal: 35/40/52/703 Płatki owsiane 50g Mleko 2% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 10g Jaja(3) 180g Papryka czerwona 20g Masło 20g 2) 27/21/46/483 piersi kurczaka 100g Kapusta pekińska 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb żytni razowy 100g [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 100mg e3d prolo 8. TRENING:masówka 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:12 miesiecy od [...]

[...] ryż z piersia z kuraka juz mnie męczy nielubie sosów i tu nasówa sie pytanie co dodajecie do posiłków żeby wam sie nieprzejadły a jadło sie ze smakiem przykładowa dieta w dzien pracy 1.5całych jaj +płatki owsiane + 50gr.gainera 2.GAINER 3.4kromki pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem 4.GAINER 5.100gram kaszy gryczanej + 200gram piersi [...]

Witam:)Nie ukrywam, ze mam maly problem z odchudzaniem i szukam skutecznego rozwiazania. Juz od jakiegos czasu moj tluszcz ma ulubione miejsce odkladania- brzuch, wlasciwie tworzy sie taki klocek miedzy biodrami a talia. Brzuch jest bardziej wydety - talie wyzej widac plus oponka nizej i juz sie zlewa z biodrami. I co tu robic?Aeroby nie [...]

Witam, jakie mógł bym wykonać ćwiczenia żeby poprawić część klatki zaznaczonej na zdjęciu? Zależy mi też na całej dolnej części bo według mnie odstaje od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, mam problem dt. rozłożenia treningu, aby się nie przemęczać. Mam 16lat 70kg wagi Aktualnie nie ćwiczę na siłowni ale się przymierzam 183cm wzrostu Chciałbym poprawić swoje osiągi. Planowałem na siłownię chodzić 4razy w tygodniu +2 razy biegać. Nie chcę zrzucić masy, chcę na niej wypracować więcej mieśni a pozniej przytyć(w zdrowym [...]

Siemanko, Najpierw ankieta, Wiek: 20lat Wzrost: 178cm Waga: 72/75kg Staż: 9mc-y Cel: masa/siła Dieta: Jest na mase Suple:Creatin mc+Cell Pump 450g+Crevolution+Carbonox 4kg+Mutant Mass 6,8kg+Omega3 Wyciskanie: 90kg 1raz Przysiad: 120 2razy Martwy: nie siłowałem sie na rekord ale pare ruchów setką zrobie Biceps: 37cm Udo: 60cm Pas: 83cm słabo ale [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180cm dawno nie sprawdzałem :P 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - nie sprawdzałem dawno juz :) -Pasa- około 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na poważnie od 3 lat 6. DIETA: staram się :) , ogolnie wcinam dużo ryb i prodoków zawierające białko zwierzęce , oprócz tego na codzień regularnie biorę zestaw witamin [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: ... Staż [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : [...]

[...] tutaj żadnych ściem ani wbijania że jestem taki owaki czy coś... Jak mam trenować na masę żeby mieć rezultaty? Znam zasady max 60-90 min trening, wolne ciężary, 0 aerobów i dieta ale sam sobie planu nie ułożę. Jest jeszcze problem że moje bicepsy, plecy (najszerszy) i łydki stoją w miejscu ze wzrostem a klatka można powiedzieć że w ogóle sama [...]

Jest to plan na masę. Jestem początkujący i dlatego chciałbym żeby mi go ktoś ocenił/poprawił. Ćwicząc na masę równie dobrze będę spalał brzuch. Także oceniajcie i poprawiajcie. Poniedziałek : Plecy + Biceps plecy 1. Przyciąganie hantli 4x 12 2. Wiosełka 4x 12 10 10 8 3. Przyciąganie drążka z góry 4x 12 10 10 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 4x [...]

Poniedziałek: (klata+barki+triceps, przeważnie robię jeszcze na koniec przedriamię i nadgarstki po 3-4 serie- to szybko wchodzi) klata: wyciskanie poziome: 12,10,8,8- progresja ciężaru wyciskanie skos (w górę): 12,10,8,8 - progresja ciężaru rozpiętki na płaskiej lub w dół (robiłem tylko raz w dół) 12,10,8 (na płaskiej progresja, na skosie nie) [...]

[...] kreatynę z białkiem?(wcześniej nic nie brałem)ps. wiem ,że można,ale chodzi mi czy na początku tą kreatynę można mieszać np. z białkiem czy na początek sama kreatyna i dieta? To mój pierwszy cykl z suplementami dlatego pytam fachowców czy nic mi nie będzie jeżeli wezmę na pierwszy raz kreatynę i białko. Czytałem,że potrzeba też dużo witamin [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak w temacie prosze o sprawdzenie planu :) wcześniej robiłem FBW by georgu teraz tydzień przerwy i dalej masówka :). Niestety mam tylko do dyspozycji [...]